Blog

Odc.6 TigerZone Podcast – Weganizm, kettlebell, StrongFirst i TopTeam z Emilem Stanisławskim

Po raz pierwszy Emila Stanisławskiego spotkałam wiele lat temu podczas naszej pierwszej certyfikacji instruktorskiej StrongFirst SFG1. Pierwszej, bo od tamtego czasu w kilku wspólnych kursach SFG braliśmy udział, albo jako asystenci, albo odnawiający swoje uprawnienia instruktorzy. To co dawniej mocno wyróżniało Emila na tle innych instruktorów był fakt, że swoją siłę budował na diecie wegańskiej. Dziś nikogo już nie dziwi, że wśród osób trenujących siłowo coraz więcej jest „roślinożerców”, co zapewne cieszy samego Emila, który ten rodzaj odżywiania wciąż stara się popularyzować na portalu VeganWorkout. Jako certyfikowany instruktor StrongFirst, Ground Force Method oraz Flexible Steel prowadzi swój klub Akademia Kettlebells Warszawa. Wciąż szuka dla siebie nowych wyzwań, chociażby poprzez udział w zawodach girevoy sport.       Zapraszam Was do wysłuchania godzinnego

Czytaj więcej »

Odc.5 TigerZone Podcast – Sztuka, walka i akrobatyka powietrzna

Z Michałem Derlickim nie widzieliśmy się dobrych kilkanaście lat. Zwykle były to spotkania związane z treningami lub zawodami, w których oboje uczestniczyliśmy, on jako reprezentant wushu sportowego, ja kung fu tradycyjnego. Od zawsze pamiętam Michała jako pracowitego, utalentowanego i zdeterminowanego faceta, który ma jasno określony cel – rozwój i sukces. Nie będzie więc niczym zaskakującym jeśli wspomnę, że był reprezentantem Kadry Narodowej Wushu i wielokrotnym mistrzem Polski w Wushu sportowym, czyli – prosto rzecz ujmując – akrobatycznej odmiany chińskich sztuk walki. Jego karierę zawodową obserwuję już bardzo długo i jestem pod dużym wrażeniem w jakim kierunku potoczyło się sportowe życie Michała. Jest kaskaderem, aktorem, artystą i trenerem. Robi wszystko co trudne i trochę ryzykowne. Jego umiejętności budzą prawdziwy zachwyt i

Czytaj więcej »
Tomasz Chabowski Andżelika Stefańska-Kowalik

Odc.4 Tiger-Zone Podcast – tradycyjny trening w nowym świecie

Po około dwóch latach i mam nadzieję ku uciesze osób, które często zadawały mi pytanie „Kiedy kolejny odcinek?” wracam do projektu Tiger-Zone PODCAST – Filozofia Treningu. Pierwszym gościem w nowym, czwartym odcinku jest mój nauczyciel, mistrz i mentor Sifu Tomasz Chabowski. Pod jego opiekę i na jego salę treningową trafiłam około dekadę temu i tak, nadal się od niego uczę. Uważam, że wokół nas jest mnóstwo ciekawych osób, które być może nie są znane szerokiej publiczności, bo albo wywodzą się ze świata innych zainteresowań, albo zwyczajnie nie są internetowymi influencerami. Warto jest szukać, poznawać i słuchać co mają do powiedzenia, bo to rozwija nas samych, pomaga szerzej spojrzeć na świat i znaleźć nową perspektywę do naszych rozważań lub konkretne odpowiedzi

Czytaj więcej »

Trening domowy w kwarantannie

Kwadratanna, tak nazwałam zestawy treningowe, które przygotowałam na czas, kiedy zmuszona jestem zawiesić zajęcia w Centrum Kettlebell Kraków – StrongFirst Gym w związku z zagrożeniami spowodowanymi koronawirusem (COVID 19). Sytuacja nie jest prosta, ale ze wszystkim można sobie poradzić, dlatego Better Be Strong. Kwadratanna, bo w czasie kwarantanny zmuszeni jesteśmy trenować na kwadracie swojego mieszkania, a od wieków wiadomo, że kiedy trenujemy, to nie świrujemy z powodu odosobnienia…Tak, trochę to pachnie więziennym klimatem, wybaczcie, dużo oglądam filmów i nie są to komedie romantyczne  Przy okazji bardzo polecam Ci obejrzeć film „Skazany” Rica Romana Waugha z 2017 roku. Jest naprawdę bardzo dobry… ale to na wieczór. Wróćmy do sedna, czyli treningu. Na poniższym video zobaczysz zestaw 4 ćwiczeń, które wymagają doprecyzowania. Wiele

Czytaj więcej »
Turkish Get Up - Andżelika Stefańska StrongFirst

Bilans zysków i strat w treningu siłowym

Ruch, zakres stawu, mięsień są jak mózg – nieużywany, nierozwijany, nie poddawany kolejnym wyzwaniom w dalszej perspektywie zanika. Tureckie wstawanie to takie multifunkcjonalne ćwiczenie z systemem naczyń powiązanych w tle. Pomoże w budowaniu mobilności, ale też jej wymaga. Dociążony get up przydaje się również w pracy nad stabilnością i jej także wymaga. Jeśli przestrzelisz z ciężarem i zabraknie stabilności, to ma to swoje odbicie właśnie w mobilności, a konkretnie jej ograniczeniu. Jak już pewnie wiesz, brak wystarczającej mobilności to hamulec ręczny dla rozwoju siły.  Progresywne dociążanie nienauczonego wzorca pogłębia, mnoży i utrwala kompensacje, na fundamencie których budowanie siły ma wątpliwy sens, tak uważam. W tym systemie naczyń powiązanych niestety zawsze coś odbędzie się kosztem czegoś. No i o tych kosztach

Czytaj więcej »

Odc.6 TigerZone Podcast – Weganizm, kettlebell, StrongFirst i TopTeam z Emilem Stanisławskim

Po raz pierwszy Emila Stanisławskiego spotkałam wiele lat temu podczas naszej pierwszej certyfikacji instruktorskiej StrongFirst SFG1. Pierwszej, bo od tamtego czasu w kilku wspólnych kursach SFG braliśmy udział, albo jako asystenci, albo odnawiający swoje uprawnienia instruktorzy. To co dawniej mocno wyróżniało Emila na tle innych instruktorów był fakt, że swoją siłę budował na diecie wegańskiej. Dziś nikogo już nie dziwi, że wśród osób trenujących siłowo coraz więcej jest „roślinożerców”, co zapewne cieszy samego Emila, który ten rodzaj odżywiania wciąż stara się popularyzować na portalu VeganWorkout. Jako certyfikowany instruktor StrongFirst, Ground Force Method oraz Flexible Steel prowadzi swój klub Akademia Kettlebells Warszawa. Wciąż szuka dla siebie nowych wyzwań, chociażby poprzez udział w zawodach girevoy sport.       Zapraszam Was do wysłuchania godzinnego

Czytaj więcej »

Odc.5 TigerZone Podcast – Sztuka, walka i akrobatyka powietrzna

Z Michałem Derlickim nie widzieliśmy się dobrych kilkanaście lat. Zwykle były to spotkania związane z treningami lub zawodami, w których oboje uczestniczyliśmy, on jako reprezentant wushu sportowego, ja kung fu tradycyjnego. Od zawsze pamiętam Michała jako pracowitego, utalentowanego i zdeterminowanego faceta, który ma jasno określony cel – rozwój i sukces. Nie będzie więc niczym zaskakującym jeśli wspomnę, że był reprezentantem Kadry Narodowej Wushu i wielokrotnym mistrzem Polski w Wushu sportowym, czyli – prosto rzecz ujmując – akrobatycznej odmiany chińskich sztuk walki. Jego karierę zawodową obserwuję już bardzo długo i jestem pod dużym wrażeniem w jakim kierunku potoczyło się sportowe życie Michała. Jest kaskaderem, aktorem, artystą i trenerem. Robi wszystko co trudne i trochę ryzykowne. Jego umiejętności budzą prawdziwy zachwyt i

Czytaj więcej »
Tomasz Chabowski Andżelika Stefańska-Kowalik

Odc.4 Tiger-Zone Podcast – tradycyjny trening w nowym świecie

Po około dwóch latach i mam nadzieję ku uciesze osób, które często zadawały mi pytanie „Kiedy kolejny odcinek?” wracam do projektu Tiger-Zone PODCAST – Filozofia Treningu. Pierwszym gościem w nowym, czwartym odcinku jest mój nauczyciel, mistrz i mentor Sifu Tomasz Chabowski. Pod jego opiekę i na jego salę treningową trafiłam około dekadę temu i tak, nadal się od niego uczę. Uważam, że wokół nas jest mnóstwo ciekawych osób, które być może nie są znane szerokiej publiczności, bo albo wywodzą się ze świata innych zainteresowań, albo zwyczajnie nie są internetowymi influencerami. Warto jest szukać, poznawać i słuchać co mają do powiedzenia, bo to rozwija nas samych, pomaga szerzej spojrzeć na świat i znaleźć nową perspektywę do naszych rozważań lub konkretne odpowiedzi

Czytaj więcej »

Trening domowy w kwarantannie

Kwadratanna, tak nazwałam zestawy treningowe, które przygotowałam na czas, kiedy zmuszona jestem zawiesić zajęcia w Centrum Kettlebell Kraków – StrongFirst Gym w związku z zagrożeniami spowodowanymi koronawirusem (COVID 19). Sytuacja nie jest prosta, ale ze wszystkim można sobie poradzić, dlatego Better Be Strong. Kwadratanna, bo w czasie kwarantanny zmuszeni jesteśmy trenować na kwadracie swojego mieszkania, a od wieków wiadomo, że kiedy trenujemy, to nie świrujemy z powodu odosobnienia…Tak, trochę to pachnie więziennym klimatem, wybaczcie, dużo oglądam filmów i nie są to komedie romantyczne  Przy okazji bardzo polecam Ci obejrzeć film „Skazany” Rica Romana Waugha z 2017 roku. Jest naprawdę bardzo dobry… ale to na wieczór. Wróćmy do sedna, czyli treningu. Na poniższym video zobaczysz zestaw 4 ćwiczeń, które wymagają doprecyzowania. Wiele

Czytaj więcej »
Turkish Get Up - Andżelika Stefańska StrongFirst

Bilans zysków i strat w treningu siłowym

Ruch, zakres stawu, mięsień są jak mózg – nieużywany, nierozwijany, nie poddawany kolejnym wyzwaniom w dalszej perspektywie zanika. Tureckie wstawanie to takie multifunkcjonalne ćwiczenie z systemem naczyń powiązanych w tle. Pomoże w budowaniu mobilności, ale też jej wymaga. Dociążony get up przydaje się również w pracy nad stabilnością i jej także wymaga. Jeśli przestrzelisz z ciężarem i zabraknie stabilności, to ma to swoje odbicie właśnie w mobilności, a konkretnie jej ograniczeniu. Jak już pewnie wiesz, brak wystarczającej mobilności to hamulec ręczny dla rozwoju siły.  Progresywne dociążanie nienauczonego wzorca pogłębia, mnoży i utrwala kompensacje, na fundamencie których budowanie siły ma wątpliwy sens, tak uważam. W tym systemie naczyń powiązanych niestety zawsze coś odbędzie się kosztem czegoś. No i o tych kosztach

Czytaj więcej »